Video mô tả 12 động tác thay gân đổi cốt bao gồm các động tác sau:
- Ngưng lực ở hai gốc bàn tay siết nén: Đứng hai chân song song, siết nén hai tay thật mạnh.
- Ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén: Siết nén hai nắm đấm, cũng đứng hai chân song song.
- Ba ngón cái đặt bên trong: Ngưng lực ở hai nắm đấm hai tay như xách hai thùng nước nặng.
- Ngưng lực ở 10 đầu ngón tay như 10 ống khí phun mạnh về phía trước: Siết nén thật mạnh.
- Ngưng lực ở hai nắm đấm ngửa nhấc hai gót chân: Ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén thật mạnh.
- Sáu xoắn ngửa nắm đấm: Ngưng lực ở hai ngón trỏ tay, siết nén thật mạnh.
- Bảy ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén: Ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén thật mạnh.
- Tám ngón cái đặt bên trong vòng cung: Ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén thật mạnh.
- Chín ngón cái đặt bên trong vòng cung ngửa nắm đấm: Ngưng lực ở hai nắm đấm siết nén thật mạnh.
- Mười ngón cái đặt bên trong ngưng lực ở hai nắm đấm hai tay: Siết nén thật mạnh như đội vật ngàn cân.
- Mười một vòng cung nhất hai ngón cái quay vào phía bên trong người: Ngưng lực ở hai ngón cái siết nén thật mạnh.
- Mười hai xoắn ngửa lòng bàn tay: Ngưng lực ở hai lòng bàn tay siết nén thật mạnh.
Các động tác này được thực hiện để thay đổi gân và cốt, giúp cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thay đổi nào trong quá trình thực hiện, người xem được khuyến khích để lại comment để giáo viên biết.
